unoszenie biceps

To jak ćwiczenia dynamiczne to: thrusters żuraw burpees podciąganie na drązku pompki z klaśnięciami unoszenie sztangielek na boki biceps i triceps bym sobie darował. Zakres powtórzeń daj 8-12, tak jak się robi ACT, na poczatek zrób jeden obwod. 1-2 tydzien - 1 obwod 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obowdy Przy 4 będzie [...]

[...] wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie na drążku po 8,8,6 6 powtorz. i kaptury/szrugsy/ na koncu 4s. po 12-8powtorzen. BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4 x 10-8 sobota: BARKI; wyciskanie sztangi zza karku 4s. po 8,8,6,6powto. i wzniosy hantli na boki 3s. po 8,6,6powto. wznosy [...]

[...] uginanie ramienia w podporze o kolano 3x uginanie ramion ze sztangą 3x uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 3x CZWARTEK: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą 3x prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x uginanie [...]

kolejność wykonywanych ćwiczeń od największych partii robisz: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch W barkach wywal ćwiczenie zza głowy daj unoszenie w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 21:48:04

[...] powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem Barki: 1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń 2.rozciąganie sprężyny za głową stojąc 10-12 powtórzeń zmień na wyciskanie sztangielki oburącz jak masz 1 Plecy: 1. [...]

[...] 10 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie po 10 powtórzen Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12-6 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń -szrugsy 4 serie po 15 powtórzeń Nogi: [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Sroda Brzuch Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

dobra chyba jednak wykorzystam ten trening: http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/ dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam a oto i ten trening: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku (jeśli się da to z obciążeniem ale nie wiem tego dokładnie)- 4 x 6-8 lub max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] z nachwytem ze sztanga tez 3xmax czwartek - wolne piatek - nogi i barki i brzuch Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 progresja unoszenie ramion z hantlami bokiem 10-8-6 progresja podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 max ciezar prostowanie skrzyzowanych rak [...]

Nie chciałbym ci źle doradzić. Ale myśle, że podciąganie na drązku spokojnie moze zostać, nie wiem jak z żurawiem. Unoszenie tułowia możesz wywalić jeśli chcesz. Barki, biceps i triceps mógłbyś robić na ekspanderze. Obciąc serie by też pasowało.

[...] na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 bardzo dobrze czuje to cwiczenie dlatego zostawiłem je. unoszenie bokiem 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS hantle 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 uginanie o kolano 3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE podciaganie sie na drazku nachwytem 4x [...]

[...] na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 bardzo dobrze czuje to cwiczenie dlatego zostawiłem je. unoszenie bokiem 4 x 12 ale to tu daj 3s. szrugusy 5x12 3s do maxa w zupelnosci wystarcza. zatrzymuj ruch na górze na chwile - spodoba Ci sie ;) BICEPS hantle 3 x 12 [...]

[...] Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 bardzo dobrze czuje to cwiczenie dlatego zostawiłem je. unoszenie bokiem 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS hantle 3 x 12 (z ciekawosci czemu hantle jako pierwsze? oczywiscie sie zasotsuje i beda pierwsze) modlitewnik 3 x 12 uginanie o [...]

Jeszcze jedno pytanko, zamiast unoszenia rąk z supinacją na biceps dałbym unoszenie hantla w oparciu o kolano. Tak będzie ok? Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2010-12-25 15:45:26

[...] SR,2s X 15p --ok Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? albo jakieś inne ćiwczenie w wolnymi ciężarami? Wiosłowanie SR,2s X 15p unoszenie sztgielek w opadzie 2S X 15p Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 15 Szrugusy 2s X 15p Ugin. ramion z sztangielkami 1s X 15p ugin. sztangi 2s X 15p 20kg wyciskanie [...]

[...] 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy 1s X 15p" -- tutaj się nie zrozumieliśmy chyba miałeś wyrzucić wyciskanie zza głowy, zostaw tylko wyciskanie sprzed głwoy i dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia i stojąc "Na wyczucie to moje pierwsze HST i napewno nieostatnie w dawnych czasach jak cwiczyłem to wychodziło mi 11 serii na klate [...]

Zmieniam plan cwiczeń na FBW z posta rion10 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] ze sztanga 4 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt neutralny) 3 10 4. wolne 5. Grzbiet -podciaganie 4 ~max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 -unoszenie tułowia z opadu 3 10 Barki -wycisk sztangielek bokiem w góre 3 10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy SIEDZĄC 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek bokiem w gore w [...]

[...] potem wiosłowanie na wyciągu dolnym, sciąganie z góry wąskie lub szerokie i szrugsy. Jak chcesz bombe na plecy to pisz. Tylko powiedz co Ci kuleje. Co do barków Jako 3 zrób unoszenie w opadzie, podciąganie wzdłuż tułowia daj jako 4 ale linkami wyciągu, jeśli nie masz to zrób ze sztangą ale chwyć ją bardzo szeroko. Co do klaty Zrób wyciskanie [...]